„Głód treningu” - podoba mi się to sformułowanie, zapamiętam :D Dzisiaj 2000kcal, białko 100 Trening, seriami: 1. Sumo 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/7/7 3. Wznosy bioder z leżenia 8kg 15/15/15 - zastanawia mnie kwestia ułożenia obciążenia. Kładę ketel w dole brzucha na spojeniu i przytrzymuje go rękami. Czy to nie ma negatywnego wpływu na miednice, [...]
Dzień 77 - Klatka + biceps / przejście na cypio 250 e5d / hcg 2500j 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 12 kg x 6 / 22 kg x 6 / 32 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 5 / 20 kg x 10 / CC x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 26 kg x 8 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 32 kg x 7 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga [...]
[...] Nie mogę sugerować się innymi tematami i zawartymi w nich planami bo: a) nie ma dostępu do siłowni. b) jestem całkowicie początkujący. Jedyne co dotychczas robiłem to pompki, brzuszki, przysiady - 3x w tygodniu po 3 serie. Pompki 3x15; Brzuszki i przysiady 3x30 ( tak po prostu - teraz wiem że tak się nie robi). Jeżeli to ważne to dla [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 42 Waga : 106 Wzrost : 188 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa kreatyna spalacz Ostatnio przerabiany plan: [...]
Jak dieta będzie fajnie trzymana to jest do zrobienia. Będziesz musiał jednak obserwować jak z regeneracją czy ciało będzie dawać radę. Dałbyś jeszcze info jak wygląda ten plan treningowy. Do której opcji się odnosisz ? Od 2 miesięcy robię bieganie, siłownia, regeneracja, bieganie, siłownia, regeneracja. Bez podziału na dni. Daje radę. Plan niżej. [...]
Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po [...]
Hej. Ułożyłem sobie trening FBW i bardzo proszę o ocenę. Cel: przygotowanie ciała na trudniejsze treningi, w tym odpowiednia technika/ obniżenie body fat%/ Starałem się ułożyć to tak, by zaangażować wszystkie partie mięśniowe Pn: A Wt: ABS II Śr : B Czw: ABS II Pt: C A -Nogi: Wykroki ze sztangielkami -Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami [...]
No to powiem wam, że moje mięśnie i układ nerwowy czują się usatysfakcjonowane po treningu z seriami :) 1. Przysiady - 16kg 8/8/8 była próba z 2 ketlami 10kg narzuconymi na ramiona ale nie szło mi to strasznie :) Miałam tez dłuższą orzerwę między 1 a 2 serią bo mnie maleństwo potrzebowało 2. Pompki na kolanach 8/8 leeedwo/ 5 3. SL RDL 12/12/12 [...]
Dzień 71 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 / 45 kg x 5 / 20 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 [...]
01.08.2018 Kolejny dzień treningowy. Wczoraj z młodym orobiliśmy się koło domu rodziców niemiłosiernie. 3 tony kamieni rozrzuciliśmy łopatami po podjeździe i dało nam to konkretnie w dupę. Ale nie odpuściliśmy dzisiejszego treningu :-) Nawet Kordian myślałem, że wymięknie, a tu proszę. Dziś towarzyszył nam jeszcze jego kolega, który już coś [...]
Posiłki dnia dzisiejszego: Kanapki z indykiem+pomidorki koktajlowe +camembert Orzechy włoskie, migdały Pomidory, ser sałatkowy, oliwki, bazylia i oliwa Makaron ryżowy z kurczakiem,marchewka i groszkiem -Trening- Kanapki z chudym twarogiem i dżemem+sok jabłkowy TOTAL: 1999kcal 88/84/226 Trening (obwodowy) 1. Pompki 9x/6x/8x ostatnie powtórzenia [...]
[...] -węglowodany: 3,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca teść wino 8. TRENING: bieganie codziennie 6rano po pracy trening własna masa ciała drazek pompki skakanka na koniec Tabata 16min 9. CEL CYKLU: masa potem cięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Dzień 64 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 6 / 35 kg x 6 / 35 kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg [...]
Cześć, chciałbym aby zobaczył to ktoś bardziej doświadczony i doradził zmiany, które warto wdrożyć. Obecnie wygląda to tak: Dom Pompki z przytrzymaniem na dole 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s [...]
Cześć, chciałbym aby zobaczył to ktoś bardziej doświadczony i doradził zmiany, które warto wdrożyć. Obecnie wygląda to tak: Dom Pompki z przytrzymaniem na dole 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s [...]